经前经后这样吃,颜值重回巅峰期

来源:360健康 时间:2016-02-03
【导 读】月经时候的情况通过能够反应女性的身体情况,所以经期对于每个女性朋友来说显得尤为重要。特别是月经期间的饮食具有重要的意义,因此在月经期间,每个女性朋友都应该遵循相对的注意事项。有什么注意事项?看看专家给的意见。

经前经后这样吃,颜值重回巅峰期

月经时候的情况通过能够反应女性的身体情况,所以经期对于每个女性朋友来说显得尤为重要。特别是月经期间的饮食具有重要的意义,因此在月经期间,每个女性朋友都应该遵循相对的注意事项。有什么注意事项?看看专家给的意见。

月经期间注意事项

专家观点:

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张瑛 副主任医师

绵阳市人民医院 妇科

1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
2、月经来潮初期时,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
3、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血。

4、月经期会损失一部分血液。因此,月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。经期前吃什么好

很多女性在月经前都会出现一些不适的感觉,如乳房和下腹胀痛、头痛、失眠、神经烦躁等,也有一些女性在月经期间长痘痘,使经期变得格外难熬。其实,在月经前女性可以通过饮食调理身体,对于月经期间的健康有一定帮助。

来月经前应该要吃什么呢?

1、富含维生素B6的食物:维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,让女性能够保持情绪稳定。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、香蕉等。

2、富含维生素E的食物:维生素E能减少前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。富含维生素E的食物有菠菜、谷物等。

3、富含赘-3脂肪酸的食物:赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。富含赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼等。

经期吃什么水果好

水果对女性身体有很好的调理作用,如果女性在月经期间也可以适当食用一些对身体好的水果。那么,女性在月经期间吃什么水果好呢?

月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间大量食用。月经期间,女性可以吃一些性温或性热的水果,如榴莲,人参果、荔枝、桂圆、大枣、桃子、樱桃、石榴等水果,可以每日三种早、中、晚交换食用。

女人经期是每个月里面都有的特殊时期,经期的饮食非常关键,如果吃得不当,很容易引起痛经等其他症状,因此,在月经期间的饮食注意事项需要每个女性都牢牢记住。

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