产后护腰极重要 分秒必争

来源:360健康 时间:2016-02-03
【导 读】如果你家里面有新生妈妈,那么相信你也会听说过这么一句话:十个新妈,九个腰痛。虽然说法夸张,但事实上不少新妈妈在产后都会有腰痛的问题,产后恢复不好,保养不当,腰痛怕是难免的。

产后护腰极重要 分秒必争

如果你家里面有新生妈妈,那么相信你也会听说过这么一句话:十个新妈,九个腰痛。虽然说法夸张,但事实上不少新妈妈在产后都会有腰痛的问题,产后恢复不好,保养不当,腰痛怕是难免的。

产后容易腰痛到底哪里出问题

产后腰痛是很多新妈咪遇到的难题,因为内分泌还没有调整过来,加上骨盆韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也较为松弛,那么产后腰痛还有什么原因呢?

专家观点:

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庄怀铭 副主任医师

揭阳市人民医院 骨科

产后腰痛由于妊娠期黄体酮在产妇体内分泌较多,韧带松弛,产妇站立姿势的改变,腰向前凸,产后又缺乏运动,腰肌力弱,韧带受到牵拉损伤,加上产后受凉或过劳等诱因,均可引起腰痛;膜外麻醉后腰部疼痛和不适是腰部硬膜外麻醉后一种常见并发症,发生率报导不一,原因可能是穿刺造成棘上韧带﹑棘间韧带和黄韧带等组织伤,损伤后的韧带局部可发生无菌性炎症,而棘上韧带﹑棘间韧带和黄韧带等结合部位富含有丰富的神经纤维组织细胞的伤害性刺激激活了神经纤维末梢致痛物的释放导致疼痛发生和疼痛程度增加。

生活习惯这样养,护腰不是事

产后照料婴儿需要经常弯腰,如果再遇到恶露排出不畅,腰痛就会加剧,所以产后的新妈妈需要格外注意护腰。

1.保证睡眠

充足的睡眼是可以保证产妇恢复体力、恢复肌肉的弹性,也更有利于在家照顾好孩子,因此产后产妇应尽量抽空睡觉。睡觉时,经常要更换卧床的姿势,睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。

2.腰部少用力

抬重东西时,注意动作不要过猛,在取或是拿东西是要靠近物体,避免姿势不当闪伤腰肌,避免提过重或举过高的物体,腰部不适时举起宝贝或举其他东西时,尽量利用手臂和腿的力量,腰部尽量少用力。

3.坚持做腰部运动

不要过早的跑步,走远路,每天起床后做2-3分钟的腰部运动,身体恢复良好的产妇可以多多散步,如果感到腰部不适的话,可按摩或是热敷疼痛处或洗热水澡来缓解腰痛。

4.不要过早穿高跟鞋

现在很多孕妇都是80、90后,即使是做了妈咪,也要靓。生完孩子还没多久就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。这其实对孕产妇非常不好,产后过早地穿高跟鞋,使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及腰部,使腰部产生酸痛感。还是穿布鞋为好,鞋底要柔软。

产后需要护理的地方比较多,但是重中之重当属护腰,因为腰部是身体的支撑点,有着承上启下的作用,如果腰部问题一直没有解决,将会对生活造成极大的影响。

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