是真还是假 散步能治疗抑郁症?

来源:360健康 时间:2016-03-31
【导 读】现代生活工作压力大,不少人都或多或少存在着抑郁的情绪,但长期这样对我们身体是不利的。而散步或许是个简单有效的方法。

现在生活工作压力大,不少人都有轻度的抑郁症或者抑郁情绪,有时更愿意一个人独自待着。但长期这样,对我们的身体健康非常不利。如何才能帮助自己减轻压力,消除抑郁呢?散步是一种很好的方法,尤其是户外散步对心理状态会有积极影响。

▍专家:散步可以减少抑郁情绪

专家观点       

陈旭 副主任医师

山东省精神卫生中心 戒酒戒毒中心

有关研究显示,严格的锻炼能够减轻抑郁症的症状,但是低体力活动的效果还不知晓。该研究发表在《心理卫生和身体活动》(Mental Health and Physical Activity)杂志。而研究也证实了,散步这样的轻体力活动能够显著的改善抑郁症

每10个人中就有1位在其一生中可能患上抑郁症。该疾病可通过药物进行治疗,但是对于轻度症状的患者,医生们经常会推荐其进行运动以改善症状。

斯特灵大学的研究者们对有关散步的作用进行了回顾分析,共纳入8个研究,涉及到341例患者。结果显示,散步能够有效干预抑郁症,并且和其他严格形式的运动具有类似的治疗效果。

研究者指出,散步能够很容易地被大多数人所接受,并且不需太多的花费,便于日常坚持,因此具有一定的治疗优势。

散步,可以使人全身心得到放松,情绪得到舒缓,这也是它能够帮助抑郁患者的重要原因。除此以外,散步还有很多的好处。

当你抑郁时,不妨去散个步吧

散步好处多多

①有助于心脏健康

在杜克大学的一项研究中发现,每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险, 抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展,还能降低患糖尿病和中风的风险。如果你每天不能抽出时间来散步的话,也可试试每天提早半个小时出门,用来散步。如果连这个也不行的话,那么就步行或者骑车上班,这样也可以降低11%患心脏病的风险。

②能降低患乳腺癌的风险

根据美国医学协会的一份刊物,即使是每周仅散步几小时,也能显著降低患上乳腺癌的风险。这是因为,散步能降低人体内的脂肪水平,而脂肪是雌性激素的来源之一,特别是绝经后妇女体内的雌性激素主要来源于此。如果你时间太紧的话,每周最多只需要走上一个小时以上,那么就能在较短的时间内消耗需要燃烧的能量。

散步和我们日常的步行还是有区别的,千万不要小看散步噢。

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散步的正确方式

散步前:应该使全身自然放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步。正如古人所说:“欲步先起立,振衣定息,以立功诸法徐徐行一度,然后从容展步,则精神足力,倍加爽健。”所以要全身心的放松,如果全身拘谨的话,筋骨就得不到松弛,关节得不到放松,就达不到锻炼的目的。

散步时:从容和缓,不宜匆忙,更不宜使琐事充满头脑。“须得一种闲暇自如之态”,百事不思,这样可以使大脑解除疲劳,益智养神。悠闲的情绪,愉快的心情,不仅可以提高散步的兴致,也是散步养生的一个重要条件。另外,散步要根据自己的体力,循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,勿令气乏喘吁。

所以,当你感到抑郁或者不开心的时候,去散散步吧。选择一个安静的小公园或者林荫小道,让自己的身体放松,慢慢地心情就会变得愉悦了。无论有再多的工作,再多的烦恼,身体还是第一位,一定要爱惜它哦!

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