凭什么肌肉拉伤后要冰敷,不热敷?

来源:360健康 时间:2016-01-30
【导 读】运动时遇上肌肉拉伤是常见的事,而当遇上肌肉拉伤的时候我们如何对肌肉快速康复呢?大家肯定都会答冰敷,但为什么是冰敷不是热敷呢?

肌肉拉伤在平时运动中极为常见,这其中除了意外拉伤导致外,很大部分的原因是因为没有做足准备运动。而当遇上肌肉拉伤的时候我们如何对肌肉快速康复呢?大家肯定都会答冰敷,但为什么是冰敷不是热敷呢?

凭什么肌肉拉伤后要冰敷,不热敷?

▍什么是肌肉拉伤?

当肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长超过了肌肉本身的负担能力,其所造成的肌肉细微损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤。所以对于肌肉拉伤我们也分为了肌肉细微损伤、肌肉部分撕裂和完全断裂这三种情况,对于这三种情况的治疗也稍有不同。

▍肌肉拉伤为什么需要冰敷?

肌肉拉伤之后,大家毫不例外都选择冰敷拉伤部位,这又是为什么呢?事实上,一束肌纤维很像少女的一束头发。它被撕裂后所产生的肿胀出血会造成软组织的粘连。就像头发上滴上糨糊后,打破了发丝间均匀的距离和排列。此时拉扯头发,即感疼痛。而为了把粘在头发上的糨糊捏碎除掉,水洗头发吹干后梳直,使其发丝间的密度和排列整齐均匀,再拉头发时就不会有粘连时的痛感了。肌肉拉伤后冰敷的原理与此一样,拉伤后马上冰敷可以解除肿胀减少粘连。

但是,如果拉伤的时间较长,粘连已形成肌肉中的一个硬结、条索时,肌肉的这部分就更易反复被拉伤。此时康复的重点是解除肌纤维上的结节条索,可采用理疗、按摩、筋膜放松等方法,然后再做肌肉的拉伸训练,类似于梳理头发。接下来再循序渐进地做力量练习,把肌纤维变强壮了,要知道,伤部肌纤维的最终康复必须通过力量练习。

▍肌肉拉伤如何处理

我们知道肌肉拉伤分为了肌肉细微损伤、肌肉部分撕裂和完全断裂这三种情况,那么这三种情况的处理方法又是怎么样的呢?

专家观点       

佟明亮 主治医师

复旦大学附属闵行医院 疼痛科

(1)单纯肌肉牵拉性拉伤者:局部停止活动2~3日,在无痛和疼痛不加剧的前提下,可以及早地进行功能练习。健肢及其他部位可以继续活动,以后逐步进行健身锻炼,但避免那些重复受伤的动作。

(2)肌纤维轻度拉伤、肌纤维部分断裂者:应及时进行冷敷、加压包扎,高抬患肢,30分钟后除去冷敷。还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩,手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎,固定患肢,立即送医院确诊,必要时还要接受手术治疗。

(3)肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者:应立即停止锻炼,完全休息,积极治疗,伤愈后应在医师指导下恢复锻炼。

▍预防肌肉拉伤最佳方法:做好热身运动

肌肉拉伤没有一定的规律,很难找到通用的方法预防和处理,除了平时还要加强身体柔韧性的训练以外,就剩六个字了:做好热身运动!

事实上,一般情况的肌肉拉伤以人体的康复能力,两三天的时间就能恢复了。但是,当运动一段时间发现肌肉下面藏有“硬块”的时候就要注意了。这时,你就不要冰敷了,应该拿出你的药酒帮你的肌肉疏通疏通。不然,这些硬块会让你频频肌肉拉伤。

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