支招:懒人动一动,上班也轻松

来源:360健康 时间:2016-02-16
【导 读】随着社会节奏的加快,各行各业的工作量也在不断增加,上班族们通常连休息的时间都不够,更别谈运动了。但长此以往,身体很容易就垮了。怎样才能轻松动一动,工作也轻松呢?

许多刚加入上班一族的小鲜肉时常会抱怨,经常加班连运动的时间都没有了。随着社会节奏的加快,各行各业的工作量也在不断增加,上班族们通常连休息的时间都不够,更别谈运动了。但长此以往,身体很容易就垮了。怎样才能做到工作运动两不误呢?

懒人动一动,上班也轻松

1.伸懒腰

这一点是很容易做到的,你在早上起来的时候,可以伸伸懒腰,会感觉很舒适,并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人,可以经常的伸伸懒腰,这也是一种很不错的健身方法。

具体方法:抱着自己的后脑勺,然后腰部往前拱,然后将两臂伸开,很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服,并且也会让自己的大脑更加的清醒的。

2.缩腹走路法

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,而且它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。

3.左右大扭身

可以预防和缓解腰腿疼的现象,并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用,主要是可以增加腰背部的牵拉。

具体方法:你可以采取左侧卧位,并且左腿要伸直,右腿从前方跨过,并且双臂水平的张开,则进行扭转,然后在变一个方向,继续扭转。

4.收缩臀部肌肉

每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

5.把车停远一点

你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。

6.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下

弯曲手肘,让前臂和身体垂直。

7.陪伴家人时陪小孩骑脚踏车

孩子骑的慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。

赶紧学起来吧!既然没有大块的时间让我们做运动,我们就要积极利用好每一块小时间。宁可不工作也不可不运动。只要勤快一点,多花点小心思在运动上,想不运动都难呢。

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