运动健身好是好,可你会保护关节吗?

来源:360健康 时间:2016-01-27
【导 读】几乎每个人都被运动损伤这把“刀”宰过一把,或轻或重。鉴于膝关节在下肢运动中的重要作用,挨“刀”的机会就更多了。所以啊,在你进行健身运动的同时,切记保护好关节啊。

几乎每个人都被运动损伤这把“刀”宰过一把,或轻或重。鉴于膝关节在下肢运动中的重要作用,挨“刀”的机会就更多了。所以啊,在你进行健身运动的同时,切记保护好关节啊。

运动健身好是好,但你会保护关节吗?

▍为什么关节会受伤?

对于健美运动员来说,是由非常大的危险遭受到严重肩部伤的。这是一个天大的坏消息。但是也有好消息,就是如果我们训练的正确,营养到位,休息和恢复的也到位,那么我们可以避免受伤的。

1.过高的训练重量加上不当的动作会引起关节的损伤

这个是广大健美爱好者关节受伤的最主要原因。持续的使用大重量和不好的训练姿势会带来关节的损伤,刚开始是关节里面慢慢的发炎,然后发展成为有症状的疼痛甚至淤青。肩膀和肘是最容易受到这类损伤的。不好的训练习惯和过大的重量还会引起肌腱的受损甚至撕裂,轻者也会引发肌腱炎。如果重量使用的过大,超过了关节的负荷,还会引起关节的错位。

2.肌肉力量发展过快:

有一些补剂,例如肌酸以及正氮类的产品会帮助我们发展肌肉力量,当我们肌肉力量发展快速的时候,我们的关节承载力实际上没有完全的跟上。虽然说肌肉力量的增长是绝对的好事,我们可以使用更大的重量训练刺激肌肉,但是这样会很容易引起关节的损伤。这种情况经常发生在年轻的训练者身上,特别是那些青少年健美爱好者。

3.缺乏合理的营养:

关节和肌肉一样,需要营养物质来恢复。缺乏合理的关节营养将会导致更高几率的关节受损。结果是细微的软组织撕裂会慢慢的发展为关节的慢性疼痛甚至发展成关节的损伤。长期慢性的缺乏合理的关节营养甚至可能会引发关节炎或者是肌腱炎。这些炎症都是日积月累的创伤导致的。

4.缺乏合理的休息和恢复:

持续性的过度训练,一直使用大重量训练而没有进行训练强度的调节,缺少睡眠都会引起关节的问题。过度的训练和每组少于6次重复的大重量训练都会引起关节的损伤。我们要知道的是,如果我们的身体不能完全的从上一次训练中创伤中恢复过来的话,那么这些创伤就会积累在一起,然后给我们以致命的一击。而且缺少睡眠,还会影响我们的身体分泌合成代谢激素,会进一步的影响我们的身体恢复。

▍如何在运动中保护关节?

武汉市中医医院骨伤科副主任医师丑钢表示,运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤。

他建议:落地时以前脚掌先着地,膝关节弯曲,躯干微微向前倾,尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。注意选择平整、适宜的场地运动,不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动。运动前进行10-15分钟热身,活动开全身的关节。

注意选择合适的运动鞋和护具,不要在非专业教练指导下尝试高难动作。如果发现膝盖部突然疼痛或有局限性撕裂样剧痛,膝关节肿胀、压痛、有活动障碍等情况时,要及时到医院检查。

如果你之前在运动的时候忽略了保护膝关节,那么从现在起要做好膝关节的保护运动噢。如果你有膝关节的损伤,记得要休息好之后再进行运动,千万不要顶着伤痛运动呀。

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