一锻炼,肌肉为何就酸痛?

来源:360健康 时间:2016-01-25
【导 读】你是不是在进行激烈运动后总是会有肌肉痛的情况出现呢?虽然说这是运动过后的常见现象,可是肌肉酸痛那几天总是令人难受的,究竟有什么方法可以缓解呢?

你是不是在进行激烈运动后总是会有肌肉痛的情况出现呢?虽然说这是运动过后的常见现象,可是肌肉酸痛那几天总是令人难受的,究竟有什么方法可以缓解呢?

一锻炼,肌肉为何就酸痛?

▎为什么锻炼后会有肌肉酸痛?

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:

一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。这种肌肉酸痛的产生主要与人体供能系统的作用原理有关,简单来说,在运动时由于血液中的氧气不足,形成无氧代谢,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积,从而引起局部肌肉的酸痛。通常来说在停止运动后一至两小时内乳酸就会得到排除。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现的肌肉疼痛,甚至肌肉痉挛、僵硬等症状,称之为延迟性肌肉酸痛。无论是普通人还是优秀运动员,在从事不习惯的运动方式/负荷尤其是偏于离心收缩的运动后24~48小时,运动肌部位除有酸痛感觉的症状外,还伴随有僵硬、肿胀和力量下降等症状表现。

▎怎么缓解运动后肌肉痛?

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

5、拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

6、对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

建议在运动前做好热身运动,多拉拉筋,可以缓解高强度运动后的肌肉酸痛。如果肌肉酸痛长时间不好,建议去看看医生,防止是肌肉拉伤或者韧带拉伤噢。

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