专家:颈椎犯忧愁?不是高枕就无忧

来源:360健康 时间:2016-03-31
【导 读】知道吗?生活中很多人的颈椎也会出现“忧愁”,那如何让自己的颈椎真正“高枕无忧”呢?很多人以为高枕便可无忧,但这并不科学。

知道吗?生活中很多人的颈椎也会出现“忧愁”,那如何让自己的颈椎真正“高枕无忧”呢?很多人认为让自己的颈椎“高枕无忧”就是使用高枕头,真是这样吗?其实并非如此,那怎样让自己的颈椎真正“高枕无忧”呢?专家提醒:高枕未必无忧,颈椎病需小心防范。

▍专家:高枕未必无忧

专家观点

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段俊峰 主任医师

广州军区总医院 骨科

俗话所说的“高枕无忧”从医学角度来讲并不科学,如果枕头过高,使头颈部过度前屈有损颈椎健康;同时,枕头过低也可能导致颈椎前凸曲度增大,同样对颈椎有害。

枕头以符合生物力学和颈椎形态的中间低、两端高的形状最好,高度以仰睡时“随高即高,随低即低”为宜,材料以柔软、透气为佳。需要注意的是,颈椎变直的人不适合较硬波浪形的枕头。

▍选择合适枕头,预防颈椎病

既然高枕头和低枕头都不能让我们的颈椎真正的“高枕无忧”,那什么样的枕头才有利于我们的颈椎健康,让自己的颈椎真正“无忧”呢?

一个理想的枕头应有以下特点:质地柔软,透气性好,形状以中间低,两端高的元宝形为佳——这样可维持颈椎的生理弯曲度,对颈部起相对制动与固定作用,减少在睡眠中头颈部的异常活动。 

▍怎样才能让自己的颈椎真正“高枕无忧”

所以说,民间流传的“高枕无忧”其实并不合理。那么,长期从事财务、写作、打字等办公室工作的人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,易于发生颈椎病。又该如何预防呢?

首先,要改善长期低头工作条件,不能长时间弯腰、曲背、低头,保持颈椎自然状态。

坐姿应保持自然端坐位:臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展两肩连线与桌椅平行;脊柱正直,两足着地,双肩放松;避免头颈过分前曲或过度后仰,以减少长时间端坐引起的颈部疲劳。

其次,应避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前曲,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。

再次,秋冬之际,在户外活动时由于气温多变,易受凉而引起颈部肌肉痉挛或风湿性改变,从而造成颈椎内外平衡失调而加速颈椎的退行性变,冬季外出应戴围巾或穿高领毛衣,防止颈部受风,受寒。

最后,俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动对发展肩、背部肌肉力量很有好处,也能使疲劳的肩背肌肉得到有力的恢复,对于预防颈、胸椎疾患很有好处。

结语:让自己颈椎真正“高枕无忧”并非使用高枕头,要让自己的颈椎真正“无忧”需要选择合适的枕头——维持颈椎的正常生理曲线。很多颈椎病与不良的生活习惯相关,平时生活中我们一定要重视自己的颈椎健康,从细节上规避可能造成颈椎病的各种因素,避免积恶成习,才能有效预防颈椎病。

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