睡前泡个澡?那会睡眠少!

来源:360健康 时间:2016-01-23
【导 读】大多数人都会认为,临睡前泡个澡,可以去除白天的疲劳和灰尘、让精神放松帮助睡眠。然而,真相往往和你想象的是不一样的。

周先生搬进新居后终于可以洗上热水澡了,享受新生活,但是每天晚上他却总是睡不着,这是无福消受新生活吗?经医生了解情况后,原来是他每天临睡前才洗澡,影响了睡眠。很多人都和周先生想的一样,临睡前洗澡应该可以去除白天的疲劳和灰尘、让精神放松帮助睡眠。实际上,洗澡后马上睡觉会让体表的湿气无法及时散去,热水造成的体温升高并不利于入眠。 

专家观点

张滢        

张滢 副主任医师

浙江省立同德医院 精神卫生科

临睡前热水澡对睡眠会有不良影响,最好不要在睡前半小时洗热水澡。洗澡用热水,人体温度迅速升高,会抑制大脑褪黑素的分泌,褪黑素的主要作用是诱导自然睡眠,如果洗完热水澡立刻上床,就会导致褪黑素迟迟不分泌,让人难以入睡,即便入睡,质量也不高。

1、不要临睡前才洗热水澡

体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌,影响你的睡眠质量。因此,临睡前才洗热水澡绝不明智。洗澡用热水,人体温度迅速升高,会抑制大脑褪黑激素的分泌,减缓大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠,通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。人一到晚上就想睡觉,主要因为它只在夜晚分泌,晚上11时到凌晨2时为褪黑激素分泌最为旺盛的时段,之后分泌量会慢慢降低,直到清晨大约8时停止。如果洗完热水澡立刻上床,就会导致褪黑激素迟迟不分泌,让人难以入睡,即便入睡,质量也不高,可能会经常做梦。

要把握好洗澡、准备睡觉的时间间隔,以睡前一个半小时及以上时间洗澡为宜。根据褪黑素的分泌时间,应在11时左右上床休息,晚上洗澡的最佳时间为9时30分以前,洗后可以躺在床上看一会杂志,喝上一杯牛奶,或者和家人聊聊天,这样等到睡觉时,体温刚好降到适宜睡眠的温度,睡意自然会来,就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了,第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽。

睡前

2、晚上洗澡时间温度有讲究

要想在晚上洗个热水澡,轻轻爽爽、舒舒服务睡个好觉,把握好洗澡的时间和水温很关键。

如果睡觉太晚,又想在睡前冲澡,则建议适当调低水温,或者水温先热后凉,降低洗浴结束前的体温,沐浴后,再用冷水、冷毛巾敷一下额头。睡前洗澡还应注意,水温要与体温接近为宜,即35~37摄氏度,水温过高容易引起缺氧,过冷可以使血管收缩,影响热量散发;时间也不宜过长,每次以15分钟为宜。

3、洗澡的正确顺序:洗脸——>洗身——>洗头

大多数人洗澡,首先就是洗头,这是错误的。冬季气温低,脱掉衣服进入浴室后,血液会集中在内脏和头部,马上洗头,可能导致头部血液流通不畅,长期如此,可能诱发脑血管疾病。

第一步洗脸,是因为人体淋浴热水后,毛孔会迅速扩张,先洗脸,可避免脸部毛孔进入过多灰尘,造成阻塞。洗脸的方向应由鼻子向外洗。

清洗身体时,应先从远离心脏的四肢开始冲淋,等身体适应后,再冲淋躯干。

最后洗头,一是可以避免冷热交替刺激脑部血液循环,二是经过一段时间热水冲淋,头皮跟头发在水蒸气中得到充分滋润,更利于清洁及头皮健康。

热水澡为放松身心的有效方法,但不要拖到临睡前再洗啦,可以在睡前一个半小时洗澡,这样等到睡觉时,体温刚好降到适宜睡眠的温度,可以享受舒适的睡眠了。

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