还在靠节食减肥?你out了!

来源:360健康 时间:2016-03-08
【导 读】一般想要减肥的人都会想到节食这个方法,认为只要不吃东西或吃得少,体重就可以减下来,但往往坚持很久都没有效果,反而越来越胖,到底该怎么办呢?肥胖的原因有很多,特别是在饮食方面。因此,想要真正的减下来,吃是关键哦!吃对了东西,减肥很轻松!

还在靠节食减肥?你out了!

一般想要减肥的人都会想到节食这个方法,认为只要不吃东西或吃得少,体重就可以减下来,但往往坚持很久都没有效果,反而越来越胖,到底该怎么办呢?肥胖的原因有很多,特别是在饮食方面。因此,想要真正的减下来,吃是关键哦!吃对了东西,减肥很轻松!

减肥该选择什么类型的食物

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赵静 主治医师

首都医科大学宣武医院  健康体检中心

食物的能量密度与脂肪含量有密切关系。能量密度是指每克食物所含的能量,这与食品的水分和脂肪含量有关。食品的水分含量高则能量密度低、脂肪含量高则能量密度高。人在饮食过程中产生饱感主要取决于摄入食物的重量,而吃高脂高热食品显然会比吃相同重量的蔬菜水果摄入更多的热量,举个简单的例子:一个牛肉汉堡所含的热量,可以抵得上一大堆胡萝卜。也许我们一天也吃不下那一大堆胡萝卜,却能轻而易举地消灭一个汉堡。所以我们要多吃蔬菜和水果。

那么,到底有哪些食物是符合专家所说的呢?让我们一起来看一下吧。

·早餐吃鸡蛋

鸡蛋比面包馒头、谷物片等更耐饿。其中的蛋白质和脂肪能为你持续平稳提供能量,让你肚子饱的时间更长。研究证明,早餐吃鸡蛋的人,比吃饼的人更容易减轻体重。而且,鸡蛋的蛋白质中含有人体的所有必需氨基酸,是最全面的蛋白质。最重要的是,蛋黄中丰富的胆碱成分,能促进大脑发育,有益大脑功能。同时,胆碱对提高记忆力、反应力都很有帮助。

·餐前一碗汤

有关的研究证据表明,饭前的20-30分钟喝一碗汤有助于减肥。因为这时摄入水分能够减少一餐中的"自主能量摄入",即是说,如果餐前半小时喝了汤,不管是茶水还是米汤,能略微减少后面正餐时的食量。

不过,这种作用仅限于提前喝,如果一边用餐一边喝是没有减少食量效果的。但也有研究表明,边用餐边喝汤,虽然没少吃东西,却能够增加用餐后的饱腹感,让第二餐饿得晚一点。

·每天一杯葡萄酒

葡萄酒不仅有瘦身功效,还能美容养颜,又因为红酒含酒精,可以帮助睡眠。我们在进入睡眠状态时身体新陈代谢变慢,红酒具有产热的作用,并能加速身体新陈代谢,可以起到边睡边瘦的效果。

纳瓦拉大学研究人员发现,过量饮酒的确会增加肥胖症几率,但是适度饮酒却有助于减肥。少量或适度饮酒不仅不会增加体重,反而有助于保持或降低体重。这项新研究结果表明,在任何健康饮食。

·丰富的高纤维食物

所谓纤维素,指的是来自植物性食物的膳食纤维,分为非水溶性纤维与水溶性纤维二大类。而高纤维的食物包括几类:1.五谷类。糙米、红豆和燕麦。2、水果类。苹果、火龙果。3.蔬菜类。山药、芹菜、地瓜、香菇、海带和洋葱。

这种纤维不溶于水,在胃肠里也不能完全消化,没有热量,含维生素B,能把胃撑饱,是很有效又安全的减肥食物。

想要减肥的你们是不是瞬间豁然开朗呢?原来减肥还可以这样吃!其实,减肥最重要的是保持身心愉悦,饮食和锻炼相结合才是最有效的方法。吃得对、吃得好,才能吃出好身材!

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