大寒节气养生技巧 决定全年健康

来源:360健康 时间:2016-01-18
【导 读】大寒节气正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季,人体的代谢能力也处于相当微弱的状态。养生要顺应冬季“藏”的原则,做到以下几点,一定程度上可减少病痛。

二十四节气之大寒

作为一年中最后一个气节,大寒虽然没有小寒、冬至期间冷,但仍然处于寒冷时期。大风降温,冰天雪依然是”主旋律“。大寒时节,人们开始忙着除旧布新、腌制年肴、准备年货,逐渐感受到大地回春的景象。大寒节气要注意个人养生,它将决定人们全年的健康。所以,古有云“大寒大寒,防风御寒,早喝人参、黄芪酒,晚服杞菊地黄丸”这是古代人在生活中的智慧总结,也说明了人们对身体调养的重视。

大寒节气正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季,人体的代谢能力也处于相当微弱的状态。养生要顺应冬季“藏”的原则,做到以下几点,一定程度上可减少病痛。

1、早睡晚起

提倡早睡晚起,劳逸结合,养精蓄锐。早睡可以集聚阳气,晚起则能够养阴,使精气内聚以润五脏,从而增强身体的免疫力。对于上班族特别提倡早睡1小时。老年人尤其要注意不宜过早起床,晨练要推迟一些,最好待日出后再出门。大寒节气早晚温差大,早上寒气生发,有时还有雾气,极易寒邪侵入。

2、补水驱寒

冬季天气干燥,建议多喝白开水,补充人体水分;适当增添衣物,防寒防风;大寒期间,是呼吸道传染性疾病的高发期,适当吃一些温散风寒的食物,有驱寒和对抗邪气侵扰之功效,如紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等。因外感风寒而致轻度感冒时,可以用生姜加红糖水来治疗,疗效甚好。

3、睡前泡脚

俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身便感觉冷。冬季睡前,要养成热水洗脚或泡脚的习惯,可用热水或药汤先泡泡脚,以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效,尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人,临睡前更应热水泡脚。

4、少食生冷

冬季进补适宜“封藏”,为抵御严寒补充元气,在冬季应少食生冷之物。具有暖性的肉食,如狗肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾等;蔬菜有黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜、香菜等;水果有橘子、柚子等。还有桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁,都是大寒节气适宜进补的食物。

5、运动锻炼

运动锻炼是冬季养生的精髓所在,运动前必须做热身准备,可减少韧带和关节损伤。类型方面,可选择快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等有氧运动,既运动了肢体,也加强了气血循环运行,使气血旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖。中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法,来增强机体的抗寒能力。大寒时节的运动应注意适宜、适度,同时室外活动不可太早,待日出后再进行为好。

值得一提的是,不少女性体质偏寒,在大寒节气下更应该做足保暖工作。需要重点关照的部位包括腰、膝以及双腿,尤其是月经期间,适当添加衣物的同时,也要注意食物温补。总之,做好大寒期间的养生工作,来年自然更健康。

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