这年头跑步机健身的多,用对的少

来源:360健康 时间:2016-03-17
【导 读】使用跑步机健身是近些年来比较流行的健身方式。热衷于办健身卡,在健身房里用跑步机跑步,一跑就是一个钟头的人多得是。可是,你真的会使用跑步机吗?

使用跑步机健身是近些年来比较流行的健身方式。热衷于办健身卡,在健身房里用跑步机跑步,或者在家里购置跑步机,一跑就是一个钟头的人多得是。可是,你真的会使用跑步机吗?

这年头跑步机健身真多,可没几个用对

跑步机在使用时也需要一定的技巧。健身教练指出,跑步机之所以容易出现损伤,主要是因为使用方法不当,常见的使用误区有:

1.不做热身:

上跑步机前如果不做热身活动,是很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤的。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。

2.速度设定太快:

健身者使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的跑步速度过快,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是“新手们”常会遇到的问题。上跑步机后应先进行慢走、慢跑等“动态”热身,再慢慢加大运动量,此过程以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

3.运动过量:

健身者运动时间、强度要根据运动目的而定。在跑步机上慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,跑步时间以40分钟为宜,运动量过大的话很容易体力透支,造成运动损伤。

而且跑步姿势不正确,不但起不到身体锻炼的效果,还会拉伤肌肉的。

要做到更好,还需要注意什么呢?

跑步时候要收腹挺胸

有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

摆臂正确

摆臂不正确也会造成身体不适,不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响,在跑步机上锻炼时要前后摆臂。

测量心律调运动

选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题,一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率, 即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)% 静态心率,静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度,否则会造成一些运动损伤。

原来使用跑步机也有大学问的。利用跑步机健身的你,以后请好好注意这些细节噢,不然瘦身不成还会损伤身体,那可真是得不偿失。

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