眼睛这么累,保护方法得选对

来源:360健康 时间:2016-01-13
【导 读】每天,都高强度的看手机电脑,即使是24K钛合金眼也会败阵下来。所以,为了保护你的视力,难道你不应该行动起来吗?

现在的年轻人,以为自己有双24K钛合金眼就整天对着手机电脑,毫不收敛。我们都知道互联网真的很精彩,但是你知道吗?这样高强度的看手机电脑,即使是24K钛合金眼也会败阵下来。所以,为了保护你的视力,起码得做点保护措施吧。不然,你看看你眼睛伤不伤?

眼睛这么累,保护方法得选对

▍蓝光最伤眼

蓝光?平时我们看到都是白光啊。如果你是这样想的话就有点天真了。

举个例子,家里常用的白光是怎么产生的呢?一般用蓝光LED产生的蓝光打在荧光粉上产生黄光黄光被蓝光激发出来以后,它们一起从LED里射出来,我们会感觉好像是看到了白光,其实这只是蓝与黄两种颜色混合在一起的复合光而已。所以我们看到的是蓝和黄的混合光。

那为什么又说蓝光最伤眼呢?首先蓝光是可见光中能量最高的波段,而人的眼睛中用来接收光的组织叫做视网膜,如果光源中的400–500 nm蓝光波段亮度过高,眼睛长时间直视光源后可能引起视网膜的光化学损伤。虽然我们感觉不到蓝光,但它的确实实在在存在,也在伤害我们的眼睛。所以保护好眼睛就需要降低蓝光的亮度。

▍低频灯容易累

什么叫低频灯?就是平时用交流电工作的灯。由于这些灯的工作频率有点低,所以用这种灯看书或者工作的人会感觉眼睛相当容易乏累。于是有人发明了高频灯,就是每秒变化上万次,由于人的眼睛根本来不及随之变化,根本感觉不到变化,从而就可以说是“不变”了,达到护眼的目的。

▍叶黄素来打救你

那要吃点啥来补救呢?叶黄素,因为它是蓝光的克星。

为什么这么说?因为,叶黄素和玉米黄具有吸收穿透眼睛达视网膜的蓝光的功能,斑点中更多的叶黄素和玉米黄素,能吸收更多的蓝光,,而蓝色光线是对视网膜最有损伤力的光波。

叶黄素和玉米黄能淬灭单线态氧抑制破坏性自由基生成,对细胞中多不饱和脂肪酸的氧化起保护预防作用[1]

既然如此,可以吃哪些食物补充补充叶黄素呢?事实上,叶黄素也称胡萝卜素,那就是胡萝卜含量最高?NO,NO,NO,含量最高的是萝卜叶,其次是菠菜,而萝卜里叶黄素的含量其实并不高。可以说,每天只要吃几口的菠菜就足以补充一天的所需的叶黄素,过多的食用只会加大肝脏的负担。

▍护眼还需选好灯

除此之外,那么如何选择一盏合适的台灯来工作呢?

专家观点

赵愈敏        

赵愈敏 主任医师

徐州医学院附属医院 眼科

目前,我国没有出台护眼灯国家标准,但根据国家标准《读写作业台灯性能要求》、CIE国际标准《室内工作场所照明指南S800-2001》等,要想达到护眼效果,至少要符合6个方面的要求:要有均匀的光分布,要去除直接眩光,无频闪(台灯的频闪频率应高于25000rpm),高显色性和合适色温(显色性应大于80%,台灯色温为3300K~5300K比较合适),台灯的灯罩最好带有紫外线的滤光膜,减低反射眩光(在台灯上加偏振片的设计)

▍良好的习惯防近视

除了吃和选以外,我们也需要有一个良好的习惯来保护双眼。

首先,要有一个正确的坐姿。电脑与身体的距离应保持在50~60厘米,如果电脑屏幕尺寸太大,可拉长到70厘米左右。电脑显示器中心最好是在水平视线向下30度,显示器向上略倾斜10度左右,这样可缓解颈部的肌肉紧张。坐椅高度最好以膝盖自然弯曲90度或略向前倾,脚平放于地面为宜。

其次,在使用电脑时,应注意用眼卫生及科学护目,如不应过久集中用眼,可定时远眺蓝天、绿色植物、远方景物,如每一个钟看10分钟的远景以调节眼球的焦距。

即使是24K钛合金眼也敌不过蓝光的照射,所以从吃和用上好好注意一下。适当保护双眼,为眼睛充充电,才能用眼用得更长久。

参考资料:

[1]尤新.《叶黄素(lutein)及其护眼功能》[J].《中国食品添加剂》.2003.05期

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