无语!8个减肥误区我居然中了7个

来源:360健康 时间:2016-01-12
【导 读】眼看春节就快来临了,伴随着节日的喜庆,胃口自然就大开,因此在春节期间偷偷长了几斤肉也是正常不过的事,但是很多人在春节后就开始烦恼了,于是开始疯狂的减肥,但是却越减越肥,为什么呢?原来是她们已经掉进了减肥误区的陷阱里了。

无语!8个减肥误区我居然中了7个

眼看春节就快来临了,伴随着节日的喜庆,胃口自然就大开,因此在春节期间偷偷长了几斤肉也是正常不过的事,但是很多人在春节后就开始烦恼了,于是开始疯狂的减肥,但是却越减越肥,为什么呢?原来是她们已经掉进了减肥误区的陷阱里了。

细数8大减肥陷阱:

1、使用对别人有效的食谱

需要注意的是,每个人都有自己的营养需求,因此必须制定个性化的食谱,并接受专业人员的监督。

2、禁食

这样做有助于身体排毒,但解决肥胖问题的效果不大。而且禁食时间过长,机体得不到更多的供给,消化功能就会衰减,从而影响体力和脑力活动。

3、摄入大量蛋白质

蛋白质含量高的饮食能够造成体重快速下降,但在中期内会造成肌肉蛋白流失,因为机体将其用作能量来源。

4、放弃碳水化合物

碳水化合物摄入量不足会造成丙酮增多,危及健康。

5、过量运动

建议每天进行20分钟的适度运动,并且持之以恒。

无语!8个减肥误区我居然中了7个

6、只吃低热量食品

并不是所有低热量食品的热量都低。低热量食品也不能大量食用。

7、严守瘦身食谱。

不必过于严格地遵循瘦身食谱,否则会难以长期坚持。建议在周末选择性地适量吃些美食。

8、不吃水果

水果应该控制,因为水果含糖分,建议一天吃一到两个水果。

春节饭局应对策略:

1.吃饭荤素搭配

为了庆祝新的一年,春节期间人们都会准备最丰盛的饭菜。饭桌上的素菜会比平日要少许多,取而代之的各种肉类。肉类含较多的脂肪和蛋白质,适当吃并不会长胖。但是如果只吃肉,不吃素材,那就容易导致脂肪摄入过量,令人长胖。春节期间饮食还是要注意荤素结合,多吃蔬菜和水果。肉类尽量吃白肉,少吃红肉。

2.吃饭要细嚼慢咽

人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了,就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后,人们就会产生饱腹感,就会停止进食。但是,消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息,一般需要经过20分钟。建议吃饭时候细嚼慢咽,每一口咀嚼23次以上,吃一顿饭的时间药多于20分钟。

无语!8个减肥误区我居然中了7个

3.多说话少吃饭

其实很多饭局的重点不在于吃,而在于聊天。去参加饭局的时候不要闷声不出,低头吃饭。这样子为了缓解尴尬,你只会越吃越多。饭局上你可以坐在你熟悉的朋友旁边,跟周围的人多聊天,不要把注意力放在吃的上面。

4.饭后少吃零食

在饭局的后面大家会吃着小零食或甜点一起聊天,这些零食糖分和油脂都不少,稍稍不注意就会导致热量摄入过量。建议饭后少吃零食,如果要吃可以吃一些水果。

5.饭后喝茶解腻

茶是解油腻的好帮手。饭局大鱼大肉十分油腻,在饭后喝些茶水能够解腻,还可以促进代谢,有助脂肪燃烧。

温馨提示:现在进入春节倒计时,春节长假期间,朋友亲人聚餐比较多,频繁参加各种聚会,摄入了过多的高蛋白、高热量食物,导致体重上升这是正常的,如果想要通过减肥而尽快恢复身材的话一定要避开以上误区哦。

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