正确防便秘,才能不费劲

来源:360健康 时间:2016-01-07
【导 读】便秘真的是一个让人很烦脑的事,但是防便秘不能盲目,要不然会适得其反。很多时候我们习以为常的防便秘的妙招其实都是错的。例如,有人认为大吃水果蔬菜会缓解便秘,其实过量反而会引起胀气和腹痛哦!

正确防便秘,才能不费劲

便秘真的是一个让人很烦脑的事,但是防便秘不能盲目,要不然会适得其反。很多时候我们习以为常的防便秘的妙招其实都是错的。

误区1:不吃肉少吃饭。有人认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘,其实这样做反而会给便秘推波助澜。胃肠的运动也是需要动力的,而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。不过,因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足,所以每餐吃肉时,还要配合碳水化合物和高纤维食物。

误区2:饮食清淡不吃油。许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多,转而吃得特别素。其实,人体也需要油脂的润滑。便秘的人其实需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。每天一勺,一周内就可以改善便秘。

误区3:大吃水果蔬菜。水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘,但过量食用也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力,这样肠道中粪便的体积就会增大,转运速度加快,能减少其中有害物质接触肠壁的时间。所以,吃膳食纤维的同时,也需要多喝水。

误区4:多吃香蕉。香蕉能润肠,但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸,有收敛作用,会抑制胃肠蠕动,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。一般来说,将香蕉存放在透风处至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。

误区5:大量喝茶。许多人觉得喝茶“清火”,能起到改善便秘的作用。其实,便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。其实便秘者只要多喝水就可以了,每天饮水量要比平时多2-3倍,分成8-10次喝,有助缓解便秘。

便秘这种事,只有方法正确了才能不费劲。现在开始避开这些误区,拥有个健康的肠胃。消化好,吃得好,身体自然棒棒哒。

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