压力大时,涂色书真可解我忧愁?

来源:360健康 时间:2015-10-04
【导 读】随着工作压力的增大,很多人都希望找到释放压力的合适方式。而涂色书系列是否真得可以解压呢?对于怎样的人才是合适的呢?人们平时释放压力又可以选择怎样的方式呢?本文就这些问题进行一一解答。

许明智 主任医师

广东省人民医院 心理科

《秘密花园》火起来了,很多人喻之为减压神器,仿佛一书可解百忧愁,然而这种认知并不全面的。

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A是一种自助式的减压方式

在这本黑白画集画的“秘密花园”里藏有各种可爱的动物和让人着迷的风景。读者可以任意挑选颜色为其着色,这可以看成是“自助减压法”的一种,涂色减压与音乐、舞蹈、沙盘游戏、陶艺等等表达性艺术治疗手段的性质相似,准确来讲,涂色减压就是一种自助式的减压治疗方式。

为何涂色行为能减压?

从心理学的角度上讲,人们在涂色时可将愤怒、抑郁、悲伤、内疚、恐惧、担忧等这些心理感受通过涂色的形式表达出来,可释放无意识深处压抑的情感,从而起到减压效果,获得平静的心情。涂色使人把注意力集中到涂色上面,而暂时抛开压力与烦恼。在涂色过程中,人们根据自己的想象、嗜好、兴趣和情绪选择颜色,这其中通过不同的心理机制起到减压作用。涂色过程中的想象力和适度的创造力都可助人减压。因为压力本身就是对现实事物不确定状况的一种焦虑反应,在这种焦虑状态下,人很难平静下来,如果通过某种方式让人静下心来,自然可以达到减压目的。涂色可以调动人的积极情感,在专注和心静的状态下涂色也是自我欣赏的过程,这有利于建立自信,体会快乐、开心等积极的正性情感,正性情感本身就是对抗压力等负性情感的有力武器。

B涂色解压并非人人皆宜

目前社会发展迅速,人们普遍感受到各种各样的压力,并时不时出现因不胜压力而自杀等极端行为。学生面临升学压力、中年人面临经济与职场上的压力、老年人也要面对老无所依、病无所医等压力。建议人们学会适时解压,减少心理负担。根据压力类型的不同,减压方式也应该有所不同。因此,《秘密花园》涂色书也不例外,因人、时间、方法不同而异,并非人人皆宜。涂色书应合理使用而不是滥用,“自虐式”的涂色绝不可取,甚至可能起到反作用。《秘密花园》涂色书对那些喜欢绘画、充满童趣的人十分有利。对于不喜欢绘画的人,如果强迫其去涂色,就可能使人更加烦躁,更不用说减压了。

此外,涂色能否减压要看是否有助于人专注和平静下来。如果一个人涂色比不涂色时还难受、还焦虑,不如不做。涂色减压不适合完美主义者。完美主义者通常更注重细节,追求尽善尽美,如果涂色结果不能达到自己满意的程度,肯定不能成功减压了;只有涂色者能够平静地、专注地享受涂色过程,不把涂色当做任务和负担时,才会产生减压效果。从心理学角度讲,涂色不超过40分钟为佳,这也解释了为何有些人一整天都在涂色却减压不成、身体状况还变差的现象。

C类似的自助减压方法

心理干预的关键是帮助人们从认知方式,即从压力的来源上去预防压力产生,这被称为认知重构,这是最有效、最持久的方法。

生活在当今社会,一般人都会有压力,如果压力已经产生,可以通过听音乐、冥想、瑜珈等来缓解压力,也可以通过写日记的方式把情感的体验具体化,进行思维整理,但这种方式只适用于对有日记习惯的人。舒缓压力的方式方法有很多,培养自己多种兴趣爱好很重要,比如书法、钓鱼、适度的打麻将、练习瑜珈、冥想、打球、练习太极等都可以在转移注意力的同时释放压力;有些人喜欢按摩、做SPA、这些也是缓解压力的有效方式。

Q&A解答

Q:很多人沉迷于《秘密花园》的“减压”功能,小说家麦特·凯恩表示:“当我关闭电脑、手机和电视机,集中精力选择合适的颜色,涂完整张纸,我所有的烦恼便一扫而光了。”这是否有夸大“涂色可减压作用”的嫌疑?

A:涂色本的效果因人而异,这只能说明涂色这种方法比较适合这位作家,另一方面,他可能充分享受到涂色的乐趣,从而达到了较好的减压效果。但我们不能因此以偏概全,夸大《秘密花园》涂色本的实际效果。

Q:有人称其被诊断为癌症的母亲因为压力陡增而患上抑郁症后,通过涂色,抑郁症治好了。“涂色书能治好抑郁症”的说法客观吗?

A:癌症患者在诊断和治疗过程中都伴有一定的抑郁情绪,如果病人真的患上抑郁症并通过涂色恢复,表明此人的抑郁症并不特别严重,能够通过涂色接受并适应了自己患有癌症的事实,抑郁症状因之减轻。

Q:涂色像“艺术疗法”一样帮自己的母亲走出了亲人亡故的消极情绪。这是否有科学依据?

A:有,涂色成功帮助这位母亲转移了注意力,减弱了亲人亡故消极情绪对心理的影响。

医生简介:

许明智,主任医师,广东省人民医院心理科。临床心理学博士,临床精神医学硕士,硕士生导师。中南大学湘雅医学院研究生毕业,长期从事精神医学和临床心理学临床、科研和教学工作,以第一作者发表研究论文20余篇,参编著作6部,获省厅级科研成果奖3项。擅长抑郁、焦虑、睡眠等障碍的评估、诊断和治疗,并擅长心理问题的心理咨询和治疗。

本文整理于广东省人民医院 心理科 许明智 主任医师受访于羊城晚报的稿件,投稿/合作:hujingjian#360jk.com #换成@

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