准妈妈手册:聪明宝宝可以吃出来

来源:360健康 时间:2015-12-18
【导 读】每一个女人都有成为母亲的梦想。而生出一个健康的宝宝不只是怀胎十月,更要积极做好备孕的准备。尤其是饮食和营养摄入方面,专家表示,备孕期并不建议盲目进补,建议饮食均衡保证身体的健康,只有这样才是孕育健康聪明宝宝的大前提。

准妈妈手册:聪明宝宝是吃出来的

每一个女人都有成为母亲的梦想。而生出一个健康的宝宝不只是怀胎十月,更要积极做好备孕的准备。尤其是饮食和营养摄入方面,专家表示,备孕期并不建议盲目进补,建议饮食均衡保证身体的健康,只有这样才是孕育健康聪明宝宝的大前提。

误区一:进补为怀孕“打好底子”

备孕期不少女性开始进补,甚至是大吃特吃,把滋补的菜肴或者老火汤等当做家常便饭。一个不小心,很可能就"补过头"了。广州军区广州总医院附属一五七医院妇产科主任郭会平表示,备孕期间并不建议盲目进补。如果补过头了导致营养过剩容易引起肥胖,而肥胖会影响排卵,对正常怀孕反而造成障碍,也会为生产带来负担,因此孕前的营养准备并不是摄入越多越好。

郭会平表示,备孕期的饮食应注重营养均衡,尤其是一些较瘦的女性,也需要一定的脂肪储备,尽量不挑食,改变营养不良的状况。除了保证每顿有主食之外,也要多吃新鲜水果蔬菜,肉类、蛋类、奶类也是身体需要的。值得一提的,尽量别偏信吃某些食物能够有助于怀孕等说法,只要保持均衡饮食才能给自己一个好的体质基础。

误区二:从食物中摄取叶酸就足够了

孕前孕后都要补充叶酸,也许许多女性都听说过。但为什么呢?郭会平解释,叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素,也叫做维生素B9,是水溶性维生素。如果有计划怀孕,建议先吃三个月叶酸,这是为了提高女性体内叶酸水平,有助于预防胎儿神经管畸形。所谓的“神经管畸形”指的是包括无脑畸形和脊柱裂在内的中枢神经系统的发育畸形。

一般来说,凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜,水果都含叶酸,理论上对膳食均衡的女性来说,日常饮食能摄入一定的叶酸,不需要额外补充。但在我们的饮食中,一些食物和烹饪方式等会破坏食物里的叶酸或者影响叶酸的吸收,导致即使吃下叶酸含量丰富的食物,也未必能保证摄取足够的叶酸。建议孕前三个月和孕后头三个月要每天额外补充叶酸0.4毫克。

误区三:备孕期饮食跟平时一样

有的女性在备孕期积极进补,而有的女性则保持日常饮食习惯。其实,备孕期的饮食有些方面还是需要注意的。例如饮食要尽量清淡,少吃煎炸、辛辣的食物,以免造成刺激影响内分泌。咖啡、酒精饮料等饮料也应该注意减少。

备孕的重要性并不比怀孕期间要轻,都要更好的料理身体。迎接宝宝的之前,先把自己当个宝贝吧。

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