科普:一运动就筋疲力尽?并非是你弱

来源:360健康 时间:2016-02-24
【导 读】为什么运动员保持每天的训练却不感疲劳,而你却因为偶尔运动一下却带来浑身的酸痛?是因为运动员的身体素质比你好吗?NO,NO,NO,皆因你没有把握好运动后的要诀。

为什么运动员保持每天的训练却不感疲劳,而你却因为偶尔运动一下却带来浑身的酸痛?是因为运动员的身体素质比你好吗?NO,NO,NO,皆因你没有把握好运动后的要诀。

运动后需调节放松

                                          

▍运动后的要诀是啥咧?

1、肌肉放松(如整理活动、按摩、理疗、洗浴、睡眠等),可改善肌肉的血液循环,促进机体新陈代谢,加快疲劳的消除。

2、及时补充运动中机体所消耗的物质,通过补充营养物质,促进疲劳的消除。

3、睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。

4、通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

5、剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。

6、温水浴有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟。

7、使用维生素或天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。目前,常用药物有维生素B1、B12,维生素C、E、黄芪、刺五加:人参、冬虫夏草和花粉等。

8、疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果,多吃些富含碱性的食物,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。

9、心理调节应是最为积极的一种解除疲劳的方法。因为人的身心是相互应响密切联系的统一体,积极向上乐观愉快的情绪能加速解除疲劳,可使疲劳的过程大大缩短。所以,当人疲劳时,可通过心理调节使情绪处于积极的良好状态,从而达到消除疲劳的目的。

科普:一运动就筋疲力尽并非是你弱

▍掌握这3技巧,心理调节不用怕

①自我调节法

自我调节法是心理疗法的一种有效手段。

要提高自身各方面的素质,由其是文化素质,要能够保持宽容、大度、积极自慰的心态,保持一颗平常心,这样就能达到心里平衡,心情舒畅、放松,能使你在场上延缓疲劳的出现。

解除练习后的疲劳,要学会休息。休息并不是简单的睡觉不活动,它应该是一种对精神和肌体的有效调节(可进行一些与你练习不相干的活动。如放松游泳、公园散步、下棋、看电影或录相等),使自己彻底放松。平时的生活要有规律,何理安排时间,做到有张有弛,劳逸结合,不可凭自己的兴趣和热情,甚至一时冲动来对待某一事物。

②音乐疗法

音乐与人的生活息息相关,它能通过心理作用影响到人的情绪、陶冶性情,从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐,不仅可令人心情舒畅,从中得到美的享受,还可以培养注意力集中的能力,松弛情绪。采用音乐疗法消除疲劳时,可选择以下音乐:《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》等。

③身心放松法

采用一种特定的身心放松方法,可降低人紧张和焦虑意识,增强抗疲劳能力。具体步骤如下:

选择一个空气清新、幽静的良好环境。暂时有意识地放下或忘记心中所有事物。

选择一种自我感觉舒适的姿势,站、坐、躺均可。

活动身上一些大的关节与肌肉、动作不需要规范或固定的姿势,但速度要均匀、缓慢、直至关节放开、肌肉放松。

保持呼吸自然、流畅、尽可能不用意识支配呼吸,并达到在安逸悠悠然自得中忘掉呼吸的境界。

意识放松,集中注意力,把意念归于某一对象或有意识的注意放松到整个身体,从而达到一种清静的清醒状态。想象一些美好的事情,以达到忘我的境界,这是调节身心平衡战胜疲劳的关键。

科普:一运动就筋疲力尽并非是你弱

所以吧,运动不能只关注过程,运动前后也要多多注意,才能去除运动带来的疲劳。

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