孕期钙:不补和过补都惹祸 如何选好钙片

来源:360健康 时间:2015-12-18
【导 读】腰杆子挺直全靠一身硬骨头来“撑腰”,骨头牢固不牢固,就是钙说了算,补钙真的是一件紧要事情。一般人尚且如此,孕妈补钙就更是重中之重。

腰杆子挺直全靠一身硬骨头来“撑腰”,骨头牢固不牢固,就是钙说了算,补钙真的是一件紧要事情。一般人尚且如此,孕妈补钙就更是重中之重。

孕期钙:不补和过补都惹祸 如何选好钙片

▌钙,不补和过补都会惹祸

研究表明,缺钙与胎儿宫内发育迟缓、新生儿佝偻病、孕妇小腿肌肉痉挛、牙齿松动、妊娠期高血压疾病、关节骨盆疼痛、产后骨质疏松等密切相关[1]。更重要的是,缺钙会导致产后出血[2],同时钙对新生儿的智力与神经系统发育起十分重要的作用,缺钙会直接影响孩子的智力发育[3]

孕期钙:不补和过补都惹祸 如何选好钙片

但是孕期补钙并非越多越好[4],补钙过量会导致胎儿小头畸形、身材矮小,甚至早产、死胎[5];孕妇高钙血症,甚至诱发肾结石。

▌孕妈妈How to正确补钙?

1、孕妇补钙的基本原则是:以食补为主,不足部分用钙剂补充。

2、补钙量结合孕期中国营养学会推荐,妊娠头3个月与未怀孕时一样,需要的钙量为每天800毫克。随着胎儿的发育,怀孕中期(4~6个月)的需钙量为每天1000毫克,孕后期(7~9个月)为每天1500毫克,哺乳期为每天1500毫克。

孕期钙:不补和过补都惹祸 如何选好钙片

3、在一定范围内,钙摄入量低时吸收率高,钙摄入量较高时吸收率低。选择含钙量高的制剂,等量、定时、多次与食物咀嚼服用,可增大钙表面积,与胃酸充分接触,增加钙的吸收。由于吸收入血的钙只能维持5~6小时,最好睡前加服一次,可以减少夜间钙的丢失[6]

▌孕期记得入手钙片补钙

So,孕期还得囤些钙片,给孕妈好好补一补。

孕妈选购钙片也不是随便买来吃就算的,也需要注意一些原则。

1、补钙一定要看准钙源。补钙要安全,特别是孕妇。钙的原料不同,安全系数也各不相同。目前,市场上的钙主要有三种来源:第一,从矿石中加工提纯出来的精制碳酸钙;第二,由动物骨骼熬制出的骨源性钙;第三,由海洋生物高温煅烧出的活性钙。动物骨骼、海洋生物往往被商业宣传为“天然钙源,安全性好”。殊不知,天然原料却由于环境污染而容易含铅。因此,孕妇在补钙时应该警惕这两种钙。选择由矿石加工提纯的精制碳酸钙是较为理想的[7]

2、钙片的含钙量要符合标准。补钙量结合孕期中国营养学会推荐,妊娠头3个月与未怀孕时一样,需要的钙量为每天800毫克。随着胎儿的发育,怀孕中期(4~6个月)的需钙量为每天1000毫克,孕后期(7~9个月)为每天1500毫克。

孕期钙:不补和过补都惹祸 如何选好钙片

3、最好含有维生素D。钙产品含维生素D时,身体对钙的吸收会更好。因此,在补钙的同时要补充维生素D,维生素D可以提高钙的吸收率,有效帮助钙在人体内的吸收,增加补钙疗效,建议选择含有维生素D的钙片[6]

4、选择含有山梨醇成分的钙片。补钙容易便秘?不是补钙就一定会导致便秘很多孕妇反映在补钙后经常出现便秘的症状,这说明选择的钙剂有问题。中国营养学会的专家介绍:“怀孕期孕妇由于自身条件变化,容易便秘。所以,这就需要补钙产品最好能含有山梨醇成分,可润滑肠道,不易引起便秘,这对孕妇来讲才是安全的补钙。”

▌好物推荐

补钙尖货1:迪巧 维D钙咀嚼钙片

神总结:美国补钙专家 孕妇专用钙 优质钙源 水果口味 不易便秘

迪巧是米国安氏制药生产的,这家企业始创于1995年,也有20年的历史了。迪巧钙片的钙源是砖家们最为推崇,也是最安全的一种钙源,即天然矿石提取的精致碳酸钙。每片钙片的钙含量是300mg,一天一次,一次2片,算起来每天大概能补600mg,并没有超过推荐量的800mg/天,非常Safe。产品在美国生产,通过FDA(美国食品药物管理局)认证,Safe+10086。

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成分还有维生素D3,维生素D3可以提高肌体对钙、磷的吸收,促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全,是个好宝贝。

还有惊喜捏,这款还有能润肠通便的山梨醇,对孕妈容易便秘的老问题有帮助。

再爆料一个,迪巧是中国优生科学协会推荐钙补充剂,经中国优生科学协会审核论证,连续10年被作为推荐补钙制剂。太牛了,请收下本宝宝的膝盖!

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不得不提一下,很多吃过钙片的用户都会吐槽钙片的味道,其中比较形象的一个说法是,像石膏一样,可想而知真心不好吃。但迪巧维D咀嚼片是水果口味,甜甜更易入口,也是一大亮点。迪巧钙片为浅粉红色条状片,带水果香气,片的一面刻有“D-CAL”,另一面刻有“A Z”,购买就要认准标志了。

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迪巧 维D钙咀嚼钙片(成人型) 120片

美国补钙专家 孕妇专用钙 水果口味 不易便秘(约¥0.73/片)

售价:¥88前往购买

补钙尖货2:福格森 孕妇维D3钙片 

神总结:孕妇专用钙 添加CPP帮助钙吸收 不含蔗糖更加健康

福格森家的孕妇钙片和迪巧钙片的成分也很类似,但特点是多了一个CPP(酪蛋白磷酸肽)。似乎很腻害的样子,但CPP是个什么鬼啊?CPP和维生素D3都是人体对钙吸收的好东东。

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每片含钙500mg,孕早期吃1片,孕中、晚期吃1~2片,都不会超过推荐摄入量。放心服用,Great!

福格森家的不添加蔗糖,甜味用木糖醇和甘露醇代替,口味酸酸甜甜,更加健康。

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缺点就是有点贵咯,算了一下都快要¥2.6/片了,啊啊啊啊啊,这个几乎是迪巧的3倍多,银弹充足的孕妈可以随便买买买,阮囊羞涩的妈咪们还是乖乖投奔迪巧的怀抱呗。 

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福格森 孕妇维D3钙片 30片

孕妇专用钙 添加CPP帮助钙吸收 不含蔗糖更加健康(约¥2.6/片)

售价:¥79前往购买

孕妇钙片精明眼

介绍了2款精挑细选的孕妇钙片,估计还有些妈咪会犯选择困难症,这边再唠叨几句,迪巧这款很经典,一般医院的产科都会开这款给孕妈,而且观察了一下迪巧在某宝的销量仅次于销量No.1的钙尔奇-D(PS:钙尔奇-D本人不太推荐,Ta没有明确钙源,上文提及的口感像石膏,就是很多妈咪对钙尔奇-D的点评,而且深扒了一下评论,说便秘的反馈很多),所以不管从质量、功效和价格方面,都首推迪巧。

福格森稍贵,目测贵在多添加的CPP成分上,要是宝妈们对价格不太敏感,手头资金充裕,又不想吃太多蔗糖进肚子(这款是无蔗糖的),可以考虑福格森。

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参考资料

[1]杨敏,张明玉,付志华等.《孕妇对孕期补钙认识的调查分析》[J]. 《中国当代医药》2013 年12 月第20 卷第36 期

[2]杜昕,刘二勇,陈伟等.《201年全国流动和常驻人口涂阳肺结核患者转出与治疗管理结局的对比分析》[J].《中国防痨杂志》 2011,33(9):527-530.

[3]杨应周.《流动人口结核病控制的难点和对策》[J].《广东医学》,2010,31(15):1912-1913.

[4]林淑芳,李卫林,戴志松等.《福建省流动人口肺结核防治工作现状分析》[J].《海峡预防医学杂志》,2010,16(5):13-15.

[5]王春玲,吴志香.《孕妇补钙的原则和方法》[J].《中国实用乡村医生杂志》2005 , 12(4)

[6]石志菊.《孕妇补钙常识》[J].《生命健康·优生优育》

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