说真的,我们真的需要每天都便便?

来源:360健康 时间:2016-03-06
【导 读】每日一便似乎已成为了理所当然的事儿,一日不便更是心塞塞:今天竟然没便便,我是要便秘了吗?然而,我们真的需要每天都便便吗?

每日一便似乎已成为了理所当然的事儿,一日不便更是心塞塞:今天竟然不便,我是便秘了吗?然而,我们真的需要每天都便便吗?

一日不便并不等于便秘

▍很多人的认知中:每日排便是必要的

许多人都认为我们每天都应该大便,否则就会出现便秘。慢性便秘(大便少、硬且排便不规律)被认为是现代社会最常见的健康问题之一,有高达20%的人都会受到便秘的困扰。通常的原因包括不良饮食、饮水不足或者是服用某些药物,一些医生认为心理因素可能也会导致便秘。

▍真相:每天排便并不是必须的

澳大利亚布里斯班的肠外科医生Andrew Bell和肠道基金会(Gut Foundation)的主席Terry Bolin表示:虽然人们对于是否应该用通便剂治疗便秘持有不同观点,但是如果仅仅是相信每天都应该排便而服用通便剂,那你就大可放心,因为其实并不是每天都必须排便。

如果真的出现了便秘,Bolin和Bell都建议采取高纤维饮食,可以帮助缓解症状。Bolin认为早餐吃麦片很重要,他说:“加工过的或是更天然的麦片都没问题。”他还认为谷物、水果以及蔬菜也应该是饮食中的必需。Bell则建议鼠尾草籽(chia seeds),他表示1汤匙的鼠尾草籽可以提供6克膳食纤维。

▍算便秘了没?不妨来测一测

如果不是每天都需要便便,那当自己真的好几天都没有便便时,这算便秘吗?那可以来测测:

国际学者根据神经胃肠病学和临床循证医学研究的结果,探讨并制定了功能性便秘的罗马Ⅲ诊断标准,目前在临床上得到了广泛推荐使用。

诊断之前症状出现至少6个月,且近3个月症状符合以下诊断标准。症状必须包括以下2项或2项以上:

a .排便费力(至少每4次排便中有1次)。

b .排便为块状或硬便(至少每4次排便中有1次)。

c .有排便不尽感(至少每4次排便中有1次)。

d .有肛门直肠梗阻和(或)阻塞感(至少每4次排便中有1次)。

e.需要用手操作(如手指辅助排便、盆底支撑排便)以促进排便(至少每4次排便中有1次)。      

f .每周大便次数少于3次,日排便量小于35克

在不使用泻药时很少出现稀便也不符合IBS(肠易激综合征)的诊断标准。

这下,你就可以知道你算便秘了吧?

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