“赖床族”福利:冬天赖床有益身体?

来源:360健康 时间:2015-12-08
【导 读】在寒冷的冬季,闹钟叫我千万遍,我待被窝如初恋!如果一早要爬出温暖的被窝,真是一大酷刑。有网友就说,赖床其实更有益!那么,这个说法有没有科学依据呢?

冬天赖床有益身体

在寒冷的冬季,闹钟叫我千万遍,我待被窝如初恋!如果一早要爬出温暖的被窝,真是一大酷刑。有网友就说,赖床其实更有益!那么,这个说法有没有科学依据呢?

医生:有一定道理

在桂林市中医医院外科医师熊忠荣看来,“冬天赖床5分钟对身体有益”的说法有一定的道理。

“夜间睡觉时,身体各系统都处于休眠或半休眠状态,起床过快可能会出现头晕、心慌等现象,有时甚至会出现睡眠瘫痪症,也就是俗称的‘鬼压床’。”熊忠荣说,“但对作息时间正常的年青人来说,猛然起床对身体并不会造成太大影响。”

熊忠荣表示,有高血压等心血管疾病的老人较为适合赖床。因为人体由睡眠状态转为清醒并开始活动,血压一般会从相对较低水平上升至较高水平,即出现“晨峰现象”。适当赖床有助于保护血管,避免脑溢血等危险的发生。

每天赖床10分钟更有益

中国中医科学院望京医院肿瘤科主任医师王泽民提倡,冬季醒来后不妨利用10分钟的赖床时间,推腹、按穴、提肛。

2分钟:推腹王泽民说他自己醒来的第一件事也不是起床,而是推腹。双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的效果。“我奶奶生前因为胃痛,常用此方法保健,后来不知不觉胃痛的毛病就好了,她发现每天推腹还可以促进睡眠,所以一直坚持着,有时候每晚还推腹20~30分钟,九十九岁才去世。”

5分钟:按穴“前几天和一位103岁的老人聊天时,他说每天早上醒来后先会把全身的穴位按摩30分钟再起床。这个方法老年人还可以做到,像年轻人还要上班,花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。”王泽民说,明代针灸学家高武编的《百症赋》里说“建里、内关,扫尽胸中之苦闷”,意思是说刺激建里、内关两个穴位,能够缓解胸中苦闷,一扫而尽。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来,不可以像春天一样精神外露,而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴,整个冬天都会感觉气顺神宁。

3分钟:提肛四季之中,冬季是藏的季节。冬天夜长昼短,就是为了让阳气得到充分的闭藏,这样来年春天才有足够的阳气升发。中医认为,经常提肛可以升提阳气,阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。“所以按摩完穴位,推完腹之后,还可以两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病,”王泽民说。

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