猝死时有发生 跑马拉松如何避免

来源:360健康 时间:2015-12-04
【导 读】一年一度的广马即将在周日拉开帷幕,然而近年来马拉松比赛时有猝死事件发生,使得它成为死亡率最高的运动之一。据国际体育组织统计,平均每5万名马拉松长跑者中会有一人死于心脏病突发。

一年一度的广马即将在周日拉开帷幕,然而近年来马拉松比赛时有猝死事件发生,使得它成为死亡率最高的运动之一。据国际体育组织统计,平均每5万名马拉松长跑者中会有一人死于心脏病突发(包括赛后24小时内的猝死者)。

跑马拉松易猝死

马拉松致死原因,多为心脏病

一项研究数据表明,虽然经常锻炼能降低30-50%的心血管病风险,然而如果是马拉松,心血管病发的危险会提高7倍。在马拉松途中心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动,这种暂时性的心脏受损现象,可能是造成促使的原因之一。

很多心脏专家也强调,即使是经常跑步的人,也不代表肯定远离心脏病。运动不是万能的,但好处是真实存在,总体而言利大于弊。由于多数心脏病事发前毫无征兆,所以日常生活中不宜被察觉。既然如此,参加马拉松赛事的人,应该如何避免这种极端事件的发生呢?

赛前:早餐提前吃,装备用旧的

比赛当天,建议提前两小时吃早产,可以选择易消化的碳水化合物,如面包、米饭都可以。有些选手喜欢在比赛时,炫耀自己的新装备,但马拉松赛程长,容易摩擦身体,容易起水泡、出血,最好还是使用旧装备。

赛中:注意心率监测,每个休息站喝点水

比赛过程中,运动员要注意身体发出的预警信号,比如出现胸闷、大汗、濒死感、压迫感等情况时,一定要放慢速度,甚至停跑呼救。最好配备心率表,比较安全的心率应该是140—150之间,尽量不要超过180。心率过高,就应该减速。

另外,一些运动员觉得比赛喝水浪费时间,这种想法不可取。半马要2-3小时,全马5-6个小时,长时间不补充水分,会电解质紊乱,组委员一般每隔五公里提供喝水点,选手要争取在每个点喝点水,建议以盐水、运动型饮料为主。

冲刺:不要马上停下来,慢慢减速

有的运动员冲过终点,会马上停止跑步走路,或者回头拍照等。这样做,是非常危险的行为,容易发生心脏骤停。建议冲刺后不要马上停止步伐,给身体3—5分钟来减速。

马拉松是一种健康运动,猝死发生率其实是很低的,常常是潜在的疾病没有发现引起的。但是,参加马拉松的运动员,要做好充足的准备。比赛期间如果发现不适,绝不应该硬撑,尽快寻找医疗机构的帮助方为上策。

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