原来失眠都是自找的

来源:360健康 时间:2015-12-02
【导 读】失眠是很常见的健康问题,世界卫生组织对多个国家和地区的调查发现,大概四个人里面就有一个有睡眠障碍的问题,我国的一项失眠调查更显示成年人中失眠者高达57%。失眠多与生活压力等因素带来的不良情绪、心理疾病等相关,心理问题导致的失眠是最常见的原因。

失眠是很常见的健康问题,世界卫生组织对多个国家和地区的调查发现,大概四个人里面就有一个有睡眠障碍的问题,我国的一项失眠调查更显示成年人中失眠者高达57%。失眠多与生活压力等因素带来的不良情绪、心理疾病等相关,心理问题导致的失眠是最常见的原因。

对失眠人群的调查问卷中我们发现,他们都有以下心理问题,包括强迫症、人际关系敏感、消极的生活方式、自我挫败感、抑郁、偏执等等,不幸的是失眠的症状也会反过来加重这些症状。失眠也分急性和慢性,急性失眠其实大部分人都遇到过,多数是因为突发了一些让人不爽的生活事件,比如和人吵架了,失业了,明天考试等等会影响心情的事件。

急性失眠的患者虽然很快就会恢复,但是这种失眠的记忆会留在患者记忆中,就算很长一段时间都没有失眠,在下一次遇到不爽的事情时,就会唤起上一次失眠的记忆,导致再次失眠。

有趣的是,部分患者的急性失眠是由于担心失眠造成的,这种担心和对失眠的不合理认知和心理暗示有关,比如上次考试前失眠了,就会暗示自己这次考试前也有可能失眠。又或者是对睡眠质量的过度关注使得入睡时太过担心自己会失眠,值得注意的是这些因素会使急性失眠转变为慢性失眠。

慢性失眠的因素中,外在因素的比例要比急性失眠要大,比如嘈杂的睡眠缓解、作息规律的改变又或者是疾病等等。但是,内在的因素仍然是失眠的主要原因,总结起来有以下几点:

一对睡眠的错误认识

有的人觉得睡眠必须够八小时,于是每天入睡前都会计算自己能睡多久;也有的人觉得年纪大了就不容易入睡,潜意识告诉自己睡眠是一件不容易的事,类似的错误认知还有睡眠能靠自己控制、酒精有助睡眠等等,这些错误认知都导致患者对睡眠的心理负担增大,从而影响睡眠。

二特地抗拒失眠的行为

比如为了保证睡眠时间,在没有睡意的情况下提前卧床,清醒以后强迫自己再次入睡等等,这些行为非但不能提高睡眠质量,还会加深对失眠的恐惧

三性格因素

失眠的患者当中都会有这样的特征,比如容易紧张、敏感多疑、斤斤计较,这种患者更容易在日常生活中产生负面情绪,可能一件小事就会纠结到晚上睡不着,所以导致失眠的几率就比其他人更高了。

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