这样吃苹果?会导致便秘

来源:360健康 时间:2015-12-16
【导 读】古人云“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓”。为了加速肠道运动,促进排便,很多人每日都会注意补充粗粮,蔬菜,水果等高纤维食物。你知道么?吃得方法不正确,可能会导致便秘。

古人云“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓”。为了加速肠道运动,促进排便,很多人每日都会注意补充粗粮,蔬菜,水果等高纤维食物。你知道么?吃得方法不正确,可能会导致便秘。

■高纤维不配水,便秘来找你

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台湾《常春月刊》杂志刊文解释,吃高纤维食物不配水,会让便秘雪上加霜。

台湾马偕纪念医院营养师赵强指出,粪便要在大肠内形成体积,除了纤维之外,还要有水分帮助膨胀,才能对肠道产生刺激的信号。所以如果吃很多纤维,但是水不够,纤维膨胀不起来,粪便体积小又密实、干硬,在肠道中运送反而更慢。此外,大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分,身体越缺水,大肠回收的水分越多,粪便越干燥,便秘越严重。许多人可能还以为自己是“顽固型便秘”,其实只是喝水太少。

■吃苹果需要多喝水

赵强以苹果为例讲解了其中的原理,苹果到底是“止泻”还是“助排便”的食物,重点就在于水分的摄取。想要用来止泻,要吃去皮苹果,因为苹果中的果胶可吸附肠道多余水分,让稀稀的水便较易成形,如此就能止泻;便秘则要吃带皮苹果,同时多喝水。以一个拳头大小的苹果来说,喝水量至少要和苹果体积等量,约250~300毫升甚至更多,纤维吸水后会在肠道形成足够的体积,可刺激肠道蠕动进而促进排便。

■顺畅排便养成记

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1.切勿忍便,专心排便事业

便意来袭,可能当时不太方便,于是用尽了一生一世力气将便便憋回去。可是你知道吗,经常性忍便,会造成肛门直肠对便宜的不敏感,就容易使大便在直肠里堆积,导致便秘。另外,有人蹲厕时看书看报,这样不利于排便反射的连续进行,使排便时间过长。

2.注意锻炼身体,坚持体育活动

根据自身情况选择慢跑、体操、散步或床上仰卧起坐活动。经常伏案坐位工作的白领们,要坚持做工间操或桌前保健操,以保持膈肌、腹肌及胃肠平滑肌的张力。否则,腹部长期少动,则脾胃功能减弱,食少乏力,也易发生习惯性便秘。更重要的是,小肚腩就会找上你啦。

3.多喝水,做水宝宝

起床后,先空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水,再吃早餐,可促进胃肠反射,平时应多饮水。当发生便秘时,大量饮水可软化粪便,并增加大肠内的压力,促进粪便排出。

4.跟刺激性食物说byebye

不食用刺激性食物和调味品,如辣椒、咖喱,为了便便事业,为了不再痛苦,忍痛割爱吧。

5.减压调理,保持愉悦心情

生活压力越来越大,很多人都或多或少出现紧张,焦虑等心情。这些心情都可以造成或者加重便秘。所以,适当的调节心情很有必要,心情愉悦,神经功能紊乱得到恢复,便便畅通无阻。

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