259斤大学生半年瘦过百斤成男神

来源:360健康 时间:2016-01-13
【导 读】每一个胖子都是潜力股,这句话激励了多少胖子!据新闻媒体报道,来自安徽省的90后小伙朱涛仅用了半年时间,就从最初的体重259斤减到150斤,成功转型成健身教练。你猜他是怎么做到的?

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(图片来源:腾讯图片)

每一个胖子都是潜力股,这句话激励了多少胖子!据新闻媒体报道,来自安徽省的90后小伙朱涛就是那个我们说的潜力股。朱涛,安徽省池州市池州学院,2012级美术与设计学专业,生于1993年,身高191。为了给自己一个更好的自己,朱涛从最初的体重259斤到150斤,他只用了半年时间。

只用了半年时间?他是怎么做到的?

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(图片来源:腾讯图片)

只用了半年,他从一个259斤的大胖墩暴瘦到150斤。后来又通过健身增肌,成为一个180斤有八块腹肌的男神。朱涛的计划瘦身计划开始于大二,决定瘦身后他每天早上只吃一点全麦面包和牛奶,中午吃水煮的不加油的面条,坚持一日两餐。每天晚上都坚持去操场跑步,从最开始的7圈到后来的30圈,无论风雨,他从未停止过步伐。

直到现在,他依然坚持着每天锻炼1.5个小时,严格控制饮食。今年上半年,减肥增肌成功的朱涛收获了爱情。十一月底,他将参加健身教练的考试,如果通过将成为私人健身教练。

肥胖,到底谁说了算?

体重、腰围、腰围和臀围之比、体重指数(BMI)和体脂率是衡量肥胖与否的五把尺子。

BMI是目前国内外通用的指标,含义是毎平方米身髙的重曼[体重指数=体重(千克)+身高(米)²]。我国的标准是:BMI≥24为超重、BMI≥28为肥胖。

BMI的增高只能反映体重增加了。但这是肌肉结实、身体健壮的结果,还是脂肪过多造成的呢?仅从与标准值的比较来判断,往往会发生误判。

故体脂率才是判断肥胖的最客观指标(不同年龄段有不同的标准,我国成年人的正常体脂串为:男性15%~25%、女性20%~30%)。检测体脂率的方法虽然很多,可惜至今还没有一种精确的检测方法。便携式的体脂检测仪误差相对小,重复性也好,可以采用。动态地比较才更有实际意义。[1]

世界卫生组织(WHO)定义,健康的减肥必须符合三个条件:

首先,减的是脂肪,保护水分及肌肉;

其次,增加肌肉(提高紧致度和弹性,防止减后皮肤松驰);

第三,增强内脏器官功能(而非仅仅不明显伤害身体)。

健康的减肥目标是每周0.5-1公斤,每个月1-3公斤。对于减肥的朋友来说,急于求成往往不是一件明智的事情,耗费了钱财不说还对自己的身体造成了伤害,不妨以半年时间为界限,按照健康的减肥目标,以循序渐进的方式逐步减肥,少则可以减6斤,多则可以减18公斤。

快速减肥会造成哪些危害?

1、由于减肥速度过快,会导致皮肤的收缩速度赶不上脂肪及胶原蛋白消耗的速度,弹性下降,皱纹增加;

2、胶原蛋白消耗过度,导致乳房下垂;

3、在减肥的过程中,钙的消耗量增加,体重过快会减轻增加速骨钙的丢失,患骨质疏松的风险更大;

4、短时间内体重下降过快,可能发生脂肪代谢紊乱,内分泌失调,以致不能正常排卵,严重者会造成不孕;

5、短时间内,大量的脂肪需要分解,血中的游离脂肪酸大量增加,很可能对肝脏造成脂毒性伤害,导致肝脏发生炎症,而过多的游离脂肪酸,也可能会造成脂质过氧化,损伤肝细胞,伤害肝脏;

6、快速减肥会造成基础代谢率下降,很容易出现体重反弹的现象,再减,再反弹,而这种体重波动带来的危害,甚至会超过肥胖;

7、某些研究还发现,快速减肥可能会对心脏、肾脏等器官伤害。

减肥是个大工程,心急吃不了热豆腐,一口也吃不成个胖子,慢慢来是很重要的。

运动减肥怎样才最健康?

(1)运动强度。有些人认为运动的强度越大减肥效果越好,其实这种想法是不对的,因为剧烈运动消耗的能源物质是糖而不是脂肪。持续时间长的中等强度的有氧练习减肥效果最好,因为该强度的运动消耗的主要能源物质是肌肉和血液中的脂肪。该运动的强度是50%~70%VO2max、60%~80%最大心率(最大心率=220-年龄)。

(2)运动时间和运动频率。每次运动时间30~60min,至少应在20min以上,因为运动刚开始时工作肌消耗的能源物质是肌糖原,随着肌糖原下降肌肉从血液摄取葡萄糖,运动开始一段时间后肌肉消耗脂肪增加、脂肪逐渐成为主要能源。一般人每周至少应锻炼3次以上,每次间隔不应超过3天,最好能天天锻炼。

(3)运动项目。运动形式可以多种多样,应以中、低等强度,运动时间较长的有氧运动为主,如长距离步行、慢跑、自行车、跳绳、跳舞、爬山、有氧健身操、游泳、水中运动(头出水面,身体在水中行走、慢跑等)和羽毛球、网球等。现在有人提倡交叉运动,即利用两种或三种有氧活动来减肥和健身,这种运动方式既能提高运动兴趣,又能使全身得到锻炼。每个人在选择具体运动项目时要根据自己的爱好和身体状况,并应长期坚持下去。[2]

参考资料:

[1]黄光民,减肥运动金牌攻略,《家庭医生》2010年第14期

[2]王忠礼,肥胖与运动、饮食减肥[N]辽宁师专学报,第11卷第2期

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