中老年人跳广场舞也要适度

来源:360健康 时间:2015-12-29
【导 读】近几年的广场舞收到中老年妇女的喜爱,在公园、小区甚至一些空地旁常能看到跳舞的人们。实践证明,在紧张的劳动之余或晚餐后,安排适当的时间跳舞,可以减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生,能够促进大脑更好地休息,有益于夜间睡眠。

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近几年的广场舞收到中老年妇女的喜爱,在公园、小区甚至一些空地旁常能看到跳舞的人们。实践证明,在紧张的劳动之余或晚餐后,安排适当的时间跳舞,可以减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生,能够促进大脑更好地休息,有益于夜间睡眠。美国一位学者认为:舞蹈运动是世界上最好的安定剂。但是,目前跳广场舞的人群,大多都是中老年人,有医生就提醒,中老年人跳广场舞应适量,不能每天跳。

跳广场舞,不建议每天跳

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杨梁  主任医师

大连医科大学附属第二医院  骨外科

杨梁认为,很多女性过了更年期后,关节因激素水平改变而脆弱,患关节炎的概率比男性高出很多,对于关节老化、基础不好的女性,不建议过度的跳广场舞。不建议每天跳,特别是膝盖有症状的时候,就不要跳了。
目前运动伤的人群集中在中老年人。这类人群的运动要遵循循序渐进的原则。很多老年人在公园压腿、倒挂、练单杠等,而他们的韧带弹性、强度本就不如年轻人,过度强求,很可能拉断韧带。现在流行的瑜伽也是如此,柔韧性不够好的人不要勉强,我曾给一位30岁的女性做过韧带手术,她就是在练瑜伽的时候让教练帮她压腿,导致腿的后交叉韧带断了,只能手术接上。
杨梁还是建议大家选择适合自己的运动,不要盲从,要结合自身条件和身体状态,对于不是对抗性的运动,要掌握好量、频率、时间,不能过度;对于像球类的对抗性运动,要做好热身准备,防止受伤。

 哪些人不适宜跳广场舞?

1、高血压及心脑血管疾病患者不宜做过于激烈的运动,否则,容易导致血压突然升高,诱发心脑血管事件,建议做些舒缓的运动,如慢走、游泳、打太极拳等。

2、手术后患者运动的关键是要循序渐进、量力而行,运动项目要从易到难,运动时间要逐渐增加。

3、糖尿病患者运动量不宜过大,若在运动中出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况,说明运动量过大了,很容易诱发低血糖。糖尿病患者的微循环系统较差,一旦遇上外伤,很难愈合。推荐的运动项目有慢走、游泳。

4、膝关节不好者少做下蹲等让膝关节负重的运动,如打太极拳、爬山、爬楼梯等,可以游泳、骑车、慢走。

5、广场舞对身体是有挑战的,尤其是对本身膝关节就不大好的人。

6、关节有问题的人,不要跳广场舞,因为:

①如果长时间跳广场舞,扭动、转圈等动作会增加关节负担,容易诱发或加重关节伤害。

②广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作,跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想,会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。

③由于广场舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的,这种硬地缺乏缓冲支撑,长时间地运动,对腰、膝盖、脚踝等关节都不利。

7、广场舞上肢扭动比较厉害,有韧带损伤的人也不适合。即便没有韧带损伤,也要在跳广场舞前后做热身、放松,否则容易导致肌肉僵硬、变紧,使机体受损。

8、肩关节疾病有很多,如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等,而这些疾病绝对不是靠广场舞的的拉伸活动可以解决,如果患病了还每天锻炼广场舞,只会加重病情。

9、人处在噪音环境中,血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞的时候,音乐声比较大,有些音乐还很劲爆,对关节也有影响,所以不宜跳广场舞的人群中,糖尿病患者是其中之一。

10、有高血压、心脏病等疾病的患者不宜跳广场舞,这些人群的运动形式要温柔些。对于老年人,推荐您步行、快走,先热身,等身体活动开了再快走。体力比较好的年轻人,可以进行慢跑、骑自行车、游泳这些节奏相对比较慢的运动。

本来跳舞是一种强身健体,陶冶性情的事,但是,如果生活上不注意,很有可能就酿酒一身病,在此提醒跳广场舞的中老年人,跳广场要适度。

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