得了颈椎病,多多锻炼可缓解

来源:360健康 时间:2016-03-31
【导 读】很多人都有颈椎病,但大家得颈椎病的原因各不相同,那么引起颈椎病的原因是什么?得了颈椎病后,怎样锻炼才能缓解颈椎病呢?

李维新   副主任医师

第四军医大学唐都医院  神经外科

很多人都有颈椎病,但大家得颈椎病的原因各不相同,那么引起颈椎病的原因是什么?得了颈椎病后,怎样锻炼才能缓解颈椎病呢?让第四军医大学唐都医院脊柱神经外科李维新教授给大家解释一下。

引起颈椎病的原因有什么呢?

第一种,由于年纪的增长导致。年龄渐长,颈椎间盘退行性变,以及由此而致的整个颈椎和颈椎其它部位的退变产生了颈椎病。

第二种,慢性劳损引起,包括以下几点:

①工作的姿势不当:处于坐位,尤其是低头工作的,虽工作量不大,强度不高,但颈椎病发病率很高。生活中长时间打麻将,看电视也可以造成颈椎病。

②睡眠的不良体位:因其持续时间长,会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调,加速颈椎退变。

③不适当的体育锻炼:超过颈部耐量的活动或运动,可加重颈椎负荷。

颈椎.jpg

缓解颈椎病的日常健身方法有哪些?

1.游泳。因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

2.放风筝。放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,有利于增强骨质代谢,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化。

3.做体操,如下面这种简单的体操:

第一步,基本姿势。每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。

第二步,前俯后仰。双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。

第三步,左右旋转。双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

第四步,提肩缩颈。做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。

第五步,左右摆动。做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次。

本文转自《颈椎病原因分析及日常健身方法》李维新 副主任医师,第四军医大学唐都医院 神经外科

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