健身锻炼保健康,关节可别受伤

来源:360健康 时间:2016-02-20
【导 读】很多人健身是为了强身健体,但是往往事与愿违。有关健身人群运动损伤的调查研究发现,各类健身运动中的损伤发生率居高不下,往往超出了“健身锻炼保健康”的一般概念。

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很多人健身是为了强身健体,但是往往事与愿违。有关健身人群运动损伤的调查研究发现,各类健身运动中的损伤发生率居高不下,往往超出了“健身锻炼保健康”的一般概念。以大众锻炼最为常见的长跑运动为例,美国研究学者发现,在3000万跑步爱好者中,每年的损伤发生率在37%-56%左右。很多的跑步爱好者都经历过肌肉拉伤、足底筋膜炎和跟腱炎等损伤的困扰。

医生专家就指出,健身是好事,但是千万不要因为自己的不注意把它变成坏事。

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程飚  主任医师

上海第十人民医院  骨科

半月板和交叉韧带的作用很重要,也很容易损伤。当下肢负重,处于足部固定、膝部略屈的位置时,膝关节如果突然内旋伸膝或外旋伸膝,即可引起半月板和韧带损伤。日常生活中,挑、抬重物;骑自行车匆忙下车站立不稳之际;激烈的足球、篮球等健身运动中互相拼抢时,都可能发生急性损伤。
长期从事蹲位或半蹲位工作,如汽车修理工,反复蹲下起立,半月板磨损严重也会损伤。

有健身教练表示,在健身房里面,把锻炼的动作做规范比刻意增加负重更为重要,要记住来锻炼的是身体,而不是器械。不是把几十公斤的砝码拉起来就是锻炼到了,关键是看肌肉是否达到锻炼,同时避免关节损伤。

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