医学家曾观察发现：长期卧床的老人，尽管补充许多钙或维生素D，他们的骨质疏松症照样发展；当病人绝对卧床1周后，尿钙明显增加，2周即可出现全身骨痛症状，测定骨矿物质含量表明患者平均每周减少0．9％；在太空舱中的宇航员饮食中并不缺钙，但他们在失重状态下会大量丢失钙而造成骨密度下降，这在返回地球后很长时间才能逐渐恢复。

    原因何在呢？近年有新的研究结论是：补钙的同时，必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说，参加运动锻炼，使骨骼“承重”，才能有助于防止骨质疏松，提高补钙的效果，我国有一位从事放射医学30年的医生，通过X线摄片观察发现，凡是长期坚持体育运动尤其是嗜好承受重量运动的人，其骨密度及强度明显高于同龄人。爱运动的老年人也极少出现自我跌倒后骨折的。

    承重运动包括用头、手、肘、肩、膝和足部等去顶、推、撞、蹬较硬的承受物，如粗树干、水泥柱、巨石、沙包及墙壁等。像跳绳、跑步、举杠铃、俯卧撑、原地跳、爬楼梯、打太极拳等也可算承重运动。承重运动可增加骨骼支架内的承重预应力，使肌肉牵张力或肌肉收缩增强，而骨细胞对这种机械性剌激的反应是激活、自我增生，并促进骨细胞的有丝分裂，还会剌激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，吸收的钙不断在骨架中储蓄以增加骨密度的峰值，补充巩固骨微细结构。另外，运动可使内分泌发生正向改变，有助提高体内性激素（尤其是绝经期女性雌激素）水平，这对促进骨代谢，预防骨质疏松是有积极作用的。

    中老年人可结合自身情况，选择以上运动，但贵在做到长期坚持。一般说来，每周应运动5次，每次30分钟的时间，就能起到推迟骨质疏松进程的效果。即使长年卧床的病人，应每天尽可能离床1小时，使骨组织承受体重的负荷，使肌肉多收缩活动。整天坐办公室的人，不妨常伸伸腰、踢踢脚，活动活动肢体，哪怕能坚持每天多走一段路，对强健骨骼也是大有益处的。对骨钙容易丢失的老年人，还要尽可能多吃些如牛奶、豆制品、虾皮、海带等富含钙质的食品，做到荤素结合。同时少吸咽，适量晒晒太阳，这些均是防止骨质疏松的有效方法。